План питания для сушки на месяц. Сушка тела для девушек: меню на неделю и месяц. Запрещенные продукты убираем из рациона

Статью прочитали: 7 087

Итак, давайте разберемся. Что значит сушка тела для девушек в домашних условиях ?, С чего начать в первую очередь? Допустим, вы уже добились некоторого результата и после изнурительной диеты скинули таки килограмм 10 или даже больше. Но! Весы говорят об этом самом результате, а внешний вид вашего тела все равно оставляет желать лучшего. Дело в том, что при быстрой потере веса растянутая кожа никуда не девается. Она просто обвисает и непонятно что лучше, те лишние 10 килограмм или эта ужасная обвисшая кожа.

Но рано расстраиваться! Да, это первый шаг к успеху. Главное, вы начали действовать, вы сделали усилие над собой, поработали над своей головой, пересмотрели свой рацион, а значит захотели быстро похудеть. Поверьте, это уже прорыв. С чем я Вас и поздравляю.

Другой вопрос, что делать с этой ненавистной обвисшей кожей? Как привести себя в полный порядок? Так вот в этом нам поможет, сушка тела для девушек в домашних условиях Или, другими словами меню на неделю новичкам. Ведь большинство людей даже не предполагает, что после диеты будут такие сложности. Поэтому в этом деле вы новичок!

Предлагаем Вам комплекс питания и упражнений на месяц и более. Здесь важен индивидуальный подход: в зависимости от того, насколько быстрый у вас метаболизм, а также сила воли.

70% успеха зависит исключительно от вашего режима питания и меню. Ты то, что ты ешь! Правильное питание это прием пищи 5-6 раз в день, небольшими дробными порциями. Всю еду нужно тщательно пережевывать. Диетологии рекомендуют делать 38 жевательных движений прежде, чем проглотить кусок пищи. Немаловажно правильно питаться до тренировки и после.

Вы должны избавиться от лишнего жира в своем теле и в конечном результате, подкачать и нарастить мышцы с помощью упражнений в спортзале. На выходе вы получите, шикарное, подтянутое и прокаченное тело.

Тем более сейчас в моде именно накаченные ягодицы, плоский живот и осиная талия. Чем не стимул быть на пике популярности, обращая на себя взгляды всех мимо проходящих парней?

В состав списка входят исключительно белковые продукты с низким содержанием жира. Важный момент. Обращайте внимание на состав: сегодня в продуктах столько « химии»! И именно эти бесконечные «Е», эмульгаторы и прочая дрянь, оседает на стенках сосудов и организм, не зная, куда ее засунуть, просто перерабатывает ее в жир.

А теперь о полезных продуктах:

Крупы – овсянка, гречка, бурый рис.
Любые овощи в естественном виде(сырые) или в тушенном виде
Нежирные сорта сыров
Яичный белок
Морепродукты (не жирная рыба, креветки, крабы, раки, осьминоги, кальмары, в общем, нежирная рыба и морепродукты с высоким содержанием белка)
Варенные куриные грудки
Только варенное или тушенное мясо (жаренное нельзя)

Запрещенные продукты убираем из рациона

Если вы перешли на сушку тела то забываем о:

Мучном: торты, булки, хот-доги, биг-маки, пиццу, забываем напрочь про шоколад, батончики, сахар и всю сладкую оставшуюся нечисть.
Молочка: модные йогурыт, вкусненькие наполнители, молочные коктейли, глазированные сырки и.т.д и.т.п
И самое главное -жирные продукты, такие как, свинина, баранина, и самое главное забываем про жарку на масле. Нам можно только варку или запекание.

И самое главное нужно понять. Либо мы себя мотивируем, хотим на выходе получить идеальное тело без капли лишнего жира или все же время от времени балуемся шоколадкой с мыслью типа: « съем с утра шоколадку с чаем, это мне не навредит, до вечера еще далеко».

Поэтому только с большим желанием и огромной мотивацией вы добьетесь поставленной цели. В любом случае выбирать вам.

Любое нарушение режима «сушки тела» свежие на «нет» все ваши старания в борьбы с лишний весом. Поэтому, девушки, на время можно и отказаться от маленьких радостей в виде сладкого. И от больших радостей в виде « полусладкого». Кстати, алкоголь сводит к нулю все ваши старания.

Понедельник:

Завтрак с 7-00 до 9-00

Овсянка – 50 грамм

Яйцо – 3 белка + 1 целое

Чай или кофе по желанию

Перекус с 11-00 до 12-00

Яйцо – 3 белка

Зеленый горошек – 50 грамм

Кукуруза – 50 грамм

Обед с 13-00 до 15-00

Греча – 50 грамм

Куриная грудка – 150 грамм

Сухофрукты – 50 грамм

Перекус с 16-00 до 17-00

Выпиваем 1-1.5 стакана воды

Варианты:

Творог обезжиренный
1-2 яблока
Тунец

Ужин с 19-00 до 21-00 (за три часа до сна)

Овощной салат (без масла, и майонеза и прочими соусами)
Красная не жирная рыба 150 грамм

Перед сном

1-5 стакана воды
50 грамм черники
Творог 100-150 грамм

Это меню можно комбинировать не жирными продуктам. Для полноценной сушки тела девушкам можно кушать индейку (ее мясо считается диетическим), сыр тофу, креветки отварные, в них содержится много белка.

Нужно добавлять и фрукты в свой рацион, например яблоки, бананы, авокадо, апельсины.

Калькулятор калорий онлайн

С помощью калькулятора калорий, вы подсчитаете сколько нужно вам в сутки, чтобы подсушить тело и не съесть лишнего

Название продукта	Вес, г	Белки	Жиры	Углеводы	Калории
Пусто
Итого	0	0	0	0	0
Итого на 100 грамм		0	0	0	0

Сколько белка нужно человеку в сутки для роста мышц

Белка человеку в сутки для роста мышц необходимо не менее 2.5 – 3 грамм на 1 килограмм веса тела. То есть, если вы весите 50 килограмм, то в сутки вам нужно 100 грамм животного происхождения.

Почему нужно употреблять в свой рацион при сушке тела только белковую пищу?

Липогинез – это процесс, при которомацетил-КОА превращается в жирные кислоты. При липогинезе, и последующем синтезе организм эффективно запасает энергию в виде жиров.

Липолиз – метаболический процесс расщепления жиров.

Если перевести эти два научных термина на человеческий язык, то звучать этот будет примерно так: при потреблении высокоуглеводной пищи в нашей крови вырабатывается и повышается уровень глюкозы. В свою очередь, в организм начинается выделение инсулина из поджелудочной железы.

Исключая потребления углеводов в нашем рационе, мы запускаем совершенно другой процесс – липолиз . А это значит организм берет энергию уже из наших жировых запасов. Тем самым во время «сушки», организм, живет на своих ресурсах вместе с этим обвисшая кожа подтягивается, идет высвобождение жира и он просто тает на глазах.

Ваш рацион должен быть насыщен витаминами и микроэлементами
Пейте много воды, 2-3 литра в день, тем самым вы разгоните свой обмен веществ, и заодно начнете бороться с целлюлитом. Плюс ко всему, вместе с водой выходят шлаки, которые сидели долгое время, пока вы питались не правильно.
Соблюдаем режим – ведь у нашего организма есть свои биологические часы.
Полноценный восьми часовой сон, поскольку переход на белковую диету – это стресс для организма, ему нужно будет накапливать и брать ткуда то силы.
Следим за здоровьем своей кожи, ходим на массаж, делаем маски, всевозможно обертывания. Ведь кожа должна быть подтянутая, эластичная и сияющая. Ко всему прочему солярий в малых дозах коже не повредит, а сделает только лучше, ведь большая часть нашей страны, это север, и солнца нам критически не хватает.

Упражнения для сушки тела

Сушка в домашних условиях для девушек по своей сути проста. Да и девушкам по природе своей «просушиться» намного легче, чем мужчинам, поскольку едят первые все же меньше.

Но какая бы агрессивная сушка или диета не была, без физических упражнений никак. Хотите вы этого или нет.

Прежде чем сесть на сушку тела для девушек в домашних условиях, при которых вы хотите скинуть минус 15 кг гарантированно, нужно себя подготовить к тому, что вам еще придется и заниматься физическими нагрузками.

Пешие прогулки .

Можно начать с элементарного — прогулка или ходьба. В день нужно проходить не менее 10.000 шагов. За это время вы потеряете приличное количество калорий, наполните свою кровь кислородом, а также успокоите нервы. Ведь эмоциональный фон очень даже важен. Лучше для прогулок выбирать парки, скверы… Воздух там чище и кислорода больше.

Плавание .

Это единственный вид спорта, где задействованы все группы мышц. Поэтому плавание будет как нельзя кстати.

Сейчас у каждого человека возле дома есть фитнес клуб, бассейн. Стоят абонементы не дорого, а пользу приносят максимальную. Не поленитесь, и начните ходить в бассейн, три раза в неделю по часу будет достаточно.

Для себя вы приобретёте заряд позитива, бодрость духа, а ваши мышцы и эмоции всегда будут в тонусе.

Сауна или Баня

О пользе сауны или бани знают все. Раз в неделю будет достаточно сходить в баню, ну а сауна должна стать обязательным атрибутом. Именно она расслабляет мышцы.

Физические упражнения

Ну и контрольный в голову – это всеми не любимые физические упражнения. Но поскольку вы задались вопросом сушки тела для девушек в домашних условиях, значит вы осознанно идете к своей цели и хотите убрать лишний жир с вашего тела.

Итак какие лучше всего делать упражнения для сушки тела девушкам.

Приседания.

Приседания самые эффективные упражнения для ног и ягодиц. Я думаю, почти каждая девушка мечтает об упругой попе, похожей на грецкий орех, которая нравится мужчинам.

Какие бывают виды приседаний:

Приседания со штангой
Приседания на стул
Приседания сумо
Фронтальные приседания
Приседания на одной ноге
Приседания со штангой над головой

Все виды приседаний вам не нужны. Достаточно будет выбрать для себя 1-2 вида.

Количество повторов упражнений от 3-5 по 15-20 раз. По началу не нужно себя терроризировать, дайте мышцам привыкнуть к нагрузке, иначе на следующий день вы просто не сможете встать.

Если вы делаете это дома, то первую неделю можно по приседать без груза, во вторую неделю возьмите гантели весом 5 килограмм. Если нет гантель, можно взять две бутылки с водой 1.5 либо по 2 литра. И так далее.

Пресс

Пресс во время сушки тела для девушек будет максимально эффективным упражнением, так как проблемное место у всех это живот и бока.

Виды упражнений:

Если вы все таки вошли в раж, то бегом в тренажерку. Атмосфера там благоволит продуктивным занятиям. Потом без тренажерного зала вы уже не сможете. Я вас уверяю.

Для новичков в этом деле я советую 3 раза в неделю по 1 час 30 минут.

Следующая программа сушки тела для двушек:

Бег – 30 -50 минут
Тяга – 4 подхода по 15 раз
Гиперэкстензия – 4 подхода по 15 раз
Пресс 4 подхода по 30 раз
Приседания 4 по 30 раз

Су шка для девушек в домашних условиях рассчитана на 4-5 недель. Если вы в первый раз решили попробовать сушку, больше не стоит. Иначе вы навредите организму.

После основного этапа потихоньку начинайте добавлять различные продукты, но не высокоуглеводные. Добавляйте молочку и фрукты. При этом с упражнениями не заканчиваем. Через пару недель тренировок вам не захочется возвращаться обратно к прежнему весу и наращиванию живота. Первые результаты заставят вас взглянуть на себя с другой стороны. И захочется добиться еще более высоких результатов.

Вывод:

Для сушки тела в домашних условиях, мы строго соблюдаем режим питания, качество питания.

В дополнение всего обязательно занимаемся физической нагрузкой.

Ждем ваших комментариев.

Далеко не каждая девушка, посещающая тренажерный зал, собирается выступать на соревнованиях, но, наверное, каждая однажды захочет сесть на сушку и увидеть свое тело с минимальным процентом жира. Период жиросжигания стоит проводить, если уже набрана определенная мышечная масса и имеется стаж постоянных , исчисляемый месяцами (не менее полугода), иначе «сушить» просто будет нечего. Также важно понимать, что правильная сушка – это не просто похудение, это уменьшение жировой прослойки при максимальном сохранении мышечной массы.

Сушка для девушек в домашних условиях и для соревнований не сильно отличается, как впрочем и меню по дням, так как в обоих случаях главная задача – обзавестись красивым рельефным телом. Разница заключается лишь в том, что в последние дни соревнований используется более жесткая диета: ограничивается потребление воды и полностью исключаются углеводы, а за день или за несколько часов до выхода на сцену спортсмен употребляет углеводы и получает наполненное мышечное тело.

Но это все очень индивидуально, и такие действия лучше проводить под контролем личного тренера. Если требуется сушка для жизни, то никаких схем с углеводами и водой проводить не нужно. Давайте узнаем, какой должна быть сушка тела для девушек. Меню на месяц по дням мы распишем для первых 7 дней, и укажем принципы манипулирования нутриентами на последующих этапах.

Как начинать сушиться девушкам

В среднем диета по жиросжиганию длится от 1 до 2 месяцев, что зависит от имеющейся жировой прослойки. Лучше ставить реальные задачи и не рассчитывать просушиться за одну неделю. Вход в сушку всегда должен быть плавным и постепенным, так переносить ограничения в еде намного проще, да и форма в результате получается качественнее, чем когда торопишься и делаешь все в ускоренном темпе.

Питание во время сушки должно быть дробным, небольшими порциями – 5-7 раз в день и только . Углеводы следует употреблять в первой половине дня, либо перед тренировкой – за 1-2 часа. Сразу после тренировки рекомендуется выпить изолят сывороточного протеина, а через полчаса-час полноценно покушать овощами и белком.

Обязательно в меню при сушке тела любой девушке следует включать полиненасыщенные жиры, которые содержатся в (особенно много в красной – семга, форель, горбуша), орехах, авокадо и льняном масле. Дефицит жиров крайне вреден для женского организма, что может стать причиной отсутствия месячных, ухудшения состояния волос и кожи, поэтому не стоит бояться правильных жиров.

Что следует исключить из меню сразу:

сахар
пирожные и любые хлебобулочные изделия
продукты с содержанием животных жиров – сливочное масло, сметана, молоко, жирные сорта мяса – свинина, баранина, жирные части курицы и говядины

Можно потреблять умеренно:

фрукты с высоким гликемическим индексом – груша, банан, персик не более 1 штуки в день и только на первой неделе, кислые ягоды и фрукты с низким ГИ можно употреблять на всем протяжении сушки, но в меру
иногда можно употреблять крахмалистые овощи – кукуруза, свекла, тыква, картофель (разумеется, в отварном или запеченном виде без масла и только на первой-второй неделе)
желтки яиц, но не более 2 в день

Что можно есть на сушке девушкам:

отварные или запеченные куриные грудки, филе индейки без кожи, белки яиц, любую рыбу, в том числе и красную, морепродукты
обезжиренный творог, но не более одного раза в день
свежую зелень и овощи с высоким содержанием клетчатки – помидоры, огурцы, перцы, сельдерей, спаржа, брокколи, зеленый горошек, салаты любых видов, сельдерей, петрушка

Некрахмалистые овощи можно кушать столько, сколько захочется, они не учитываются при подсчете калорийности рациона, так как калорий в них практически нет. Также важно пить не менее 2-3 литров воды в сутки.

Как и сколько есть углеводов

Углеводы – это, наверное, самое сложное для девушек, придерживающихся меню на сушке. Их избыток может замедлить процесс жиросжигания, а недостаток значительно ухудшит психологическое и физическое состояние. Если чувствуете постоянную вялость, усталость и апатию на сушке дома, готовы сорваться и съесть огромный торт, значит следует повышать количество сложных (не простых!) углеводов.

Важно понимать, что Вас ожидают серьезные ограничения, и легкое чувство голода Вы будете испытывать всегда, но если ощущаете себя овощем и не способны ничего делать, то это неправильно! Поэтому стоит ориентироваться не только на средние показатели, но и на собственные ощущения, особенности организма, при необходимости повышая или уменьшая сложные углеводы.

Для примера, возьмем девушку весом 55-60 кг и ростом 165-168 см. На первой неделе сушки ей потребуется 100 гр углеводов каждый день, то есть 2 гр на 1 кг веса тела. С каждой неделей они будут уменьшаться, на второй следует свести к 60-50 гр в день, на третьей потреблять не более 50 гр, но следить за своими ощущениями. Четвертая неделя – сводим потребление углей к минимуму, если похудение идет плохо, то чередуем 50 гр – на два дня, то есть один день вообще без углеводов, второй день – 50 гр на завтрак.

Все углеводы рассчитываются в сухом виде, так как при варке каши разбухают, и соответственно вес увеличивается. Откуда взять – из овсянки, гречки, пшена, цельнозернового хлеба, рис коричневый.

Количество белков

На сушке нужно не менее 2-2.5 гр на 1 кг веса тела, то есть девушке весом 50-55 потребуется не менее 100 гр . Однако если девушка имеет приличную мышечную массу, и ее вес составляет 60-65 кг за счет мышц, то ей необходимо увеличить количество белков в своем меню до 150-200 гр в сутки. Преимущественно следует потреблять белок из животной пищи – мяса, рыбы, яиц и протеина, растительный белок потребляется в количестве не более 10-20%.

На первых двух неделях сушки количество белков составляет – 50-70%, жиров – 10-15%, углеводы – остаток, на третьей-четвертой неделе белков – 70-80%, жиры – 10%, углеводы – остаток, на последней неделе белки сводятся к максимуму, а углеводы к минимуму, жиры остаются, идеальное соотношение Вы сами сможете определить в зависимости от собственной формы и самочувствия.

Фото девушек до и после сушки

Ты регулярно тренируешься до седьмого пота, работаешь с тяжелыми весами и делаешь все для того, чтобы добиться желаемого результата. Но, настоящей неожиданностью становится то, что этого совсем недостаточно для того, чтобы убрать весь лишний жир в теле. Мы поможем тебе и подарим эффективное меню сушки тела для девушек на месяц по дням!

Сушка тела за месяц или даже более продолжительный срок будет достижима лишь при соблюдении правильной диеты. Даже если вы будете сутками не вылезать из зала, тренируясь час за часом, всю эту кропотливую работу очень легко перечеркнуть пачкой чипсов или перекусом, бокалом пива в дружной компании или обычным гамбургером. Для того, чтобы стабильно терять жир, питанию нужно уделять даже больше времени, чем тренировкам. Именно рацион должен стать основой для успешной сушки и желаемого прогресса.

Специалист по питанию Jim Juge говорит, что именно питание будет определять то, насколько вы сможете справиться с поставленной задачей. Сушка тела для девушек на месяц на 65% состоит из питания и на 35 из всего остального. Джим помог тысячам людей добиться желаемых результатов, независимо от того, хотят ли они просто похудеть или стать звездой подиума на престижных турнирах.

Когда у вас есть только 30 дней, никто не сможет помочь выполнить задачу лучше, чем Джим. В этой статье речь пойдет о подробном плане питания, который он разработал. Более того, мы рассмотрим не только подробное меню на сушке для девушек, но и все особенности вы выборе продуктов, количестве приемов пищи и любых других мелочах, которые чрезвычайно важны. Потому, вам стоит уже сегодня пойти в продуктовый магазин и запастись всем необходимым и уже завтра начать свой день с правильного питания. Один месяц это очень малый срок и у вас не будет времени, чтобы лениться или валять дурака.

Диета сушки тела на месяц: принципы и правила

Строгость и дисциплина. Эти термины вам нужно будет повторять как мантру и они станут вашим жизненным кредо на ближайший месяц. Обойти диету просто невозможно, потому лучше сразу отнестись к ней со всей серьезностью. Меню сушки тела по дням которое разработал Джим Юдж основывается только на свежих и полезных продуктах с минимальной обработкой. Если вы хотите быстро добиться результата, запомните эти три принципа:

Ешьте не менее 2 грамм белка на 1 кг собственного веса каждый день. Если вы будете потреблять слишком мало белка во время низкокалорийной диеты, вы будете терять очень много мышечной массы. Только достаточное количество белка позволит вам терять жир, сохраняя мышцы. Также нужно выбирать правильные продукты, основными источниками должны стать: курица, яичные белки, постное красное мясо и протеиновые коктейли (без жира и углеводов). При собственном весе в 100-125 фунтов, в день нужно съедать приблизительно 110-130 грамм белка. При большем весе лучше не выходить за рамки основных приемов пищи и для получения нормы просто добавить лишний протеиновый коктейль в день;
Ограничивайте потребление углеводов до низкого или умеренного. Правильная сушка тела на месяц по дням подразумевает прием от 80 (низкое) до 140 (умеренное) грамм углеводов в день. Джим Юдж рекомендует чередовать дни с низким и умеренным количеством углеводов, чтобы поддерживать энергию на высоком уровне и стимулировать сжигание жира. Употребляйте только углеводы с большим количеством клетчатки: овсянка, рис, картофель, цельнозерновой хлеб;
Пейте как минимум 3 литра воды в день, чтобы избегать обезвоживания и сохранять здоровье. Лучше всего употреблять простую воду, хотя диета сушки тела на месяц может изредка включать другие низкокалорийные напитки, например, чай.

Как соблюдать питание на месяц сушки тела и сохранять мотивацию?

Привычки и слабости это два основных камня преткновения во время диеты. Начнем с привычек. Чтобы привыкнуть к диете, потребуется не менее одной, а может даже и все две недели. Когда количество заведений фаст-фуда на каждом квартале просто зашкаливает, очень сложно удержаться от соблазна. Сложнее всего выработать привычку готовить еду самостоятельно и брать ее с собой. Первая неделя особо сложная, потому что приходится перестраиваться на питание на месяц сушки тела, что может стать настоящим вызовом. Например, если вы ранее привыкли выходить в кафе или есть бутерброд на обед, теперь вам придется брать с собой еду и сопротивляться привычкам. Также придется отказываться от всех сладостей, перекусов, сливок в кофе, топингов и всего, чем вы ранее заправляли еду.

Чтобы удерживаться от соблазнов, Юдж рекомендует применять несколько проверенных приемов. Во-первых, сделайте разгрузочный день один раз в неделю, например, в воскресенье. Это позволит подготовить организм к новой насыщенной неделе и дать волю своим желаниям. Не секрет, что сушка тела для девушек диета по дням требует большой дисциплины и выдержки. Если вы чувствуете сильное истощение на протяжении недели, просто представьте, что в воскресенье будет тот день, когда вы сможете позволить себе все, что запланировали: пиццу, лазанью, чипсы и даже пиво! Важно помнить, что речь идет только об одном приеме пищи, а не целом дне пиршества, иначе сушка тела по дням не будет иметь никакого смысла. Нужно допускать только один прием любой пищи в неделю!

Вторым важным способом избежать соблазнов является фото. Просто сделайте несколько фотографий вначале своего пути. Это позволит вам представлять с чего вы начали и как вы будете выглядеть через месяц после всех изменений, а также увидеть разницу. Сделайте фото с переднего, бокового и заднего ракурса. Повесьте их на холодильник и при взгляде на фото каждый раз представляйте, каким вы будете в конце цикла.

Почти всегда когда формируется диета сушка тела меню для женщин, наиболее сложной жертвой является отсутствие сладостей и сахаросодержащих продуктов. Избежать этого помогут протеиновые коктейли и батончики. Также Джим рекоментует размешивать порцию протеина со льдом в блендере, коктейль будет максимально похожим на милк шейк. Раз в 5 дней вы также можете позволить себе протеин со свежими ягодами. Батончиками не стоит злоупотреблять, потому лучше ограничить их прием до 1-2 раз в неделю. Более того, современные батончики по вкусу один в один как обычные шоколадки, но при этом почти не содержат углеводов и жиров.

Особенно осторожным нужно быть при посещении ресторанов, так как там можно свести на нет все старания на нет за один день. Старайтесь придерживаться вашего плана питания всегда и везде. В ресторане попросите, чтобы мясо вам обжаривали без жира. Овощи лучше всего заказывать на пару и без содержания сливочного масла или прочих жиров. Попросите убрать весь сыр из овощных салатов, исключите калорийные заправки. На самом деле каким бы жестким не было подробное меню сушки тела для девушек, есть достаточное количество ресторанов, в которых вы сможете не нарушать план питания. Главное, чтобы повара учитывали ваши предпочтения и пожелания.

Меню на сушке для девушек на месяц по дням и ожидаемый итоговый результат

Если вы будете строго следовать установленной диете, вы сможете терять до 2.5 кг в неделю! Тем не менее, стабильным и усредненным результатом должна стать потеря 1-1.5 кг в неделю. Это абсолютно нормальное количество, при котором организм не будет компенсировать все назад после окончания диеты и вы получите стабильный результат. Для фиксации результатов взвешивайтесь без одежды один раз в неделю, желательно в то же самое время.

Если спустя 7 дней вы не увидели никакого результата, то нужно работать над ошибками. Первым шагом должно стать увеличение кардио сессий. К утреннему кардио натощак (45 минут) добавьте кардио поздним вечером в течении 30 минут.

В случае если меню сушки тела для девушек не дает результатов даже при таких условиях, то вторым шагом должно быть жесткое сокращение углеводов. В низкокалорийные дни понизьте норму до 45-60 грамм, а в умеренные – до 85 г. Также после этих двух дней с низким потреблением углеводов добавляйте «углеводный» день с 130г/день.

Ваше меню для сушки тела для женщин на неделю может стать двигателем вашего прогресса или настоящим якорем, который будет тормозить результаты. Потому, четко следуйте плану, представляйте как вы хотите выглядеть через месяц и при соблюдении всех условий вы гарантировано достигнете желаемой цели.

Три главных продукта в меню сушки тела по дням

Яичные белки. В них нет ни жира, ни холестерина, только чистый белок. Также для их приготовления понадобится всего 2- минуты;
Овсянка. Это продукт с низким количеством сахара и высоким количеством клетчатки, который обеспечит вас необходимой для ежедневной работы энергией. Лучше выбирайте обычную овсянку, которую нужно готовить, хотя если у вас нет времени, то иногда подойдет и овсянка быстрого приготовления;
Зеленые овощи. Они питательны и содержат огромное количество полезных веществ, которые очень важны во время сушки (витамины, антиоксиданты, фитохимические вещества и тд). Боле того, они объемные и позволяют надолго обеспечить чувство сытости, наполнив желудок.

Применяйте питание для сушки тела и меню для женщин и после окончания цикла

Ваш месяц прошел и вы добились отличного результата, который, конечно же, хотелось бы сохранить. Нужно понимать, что сушка тела меню на месяц по дням дает вам четкий план питания на 30 дней, но это вовсе не значит, что после этого периода вы не можете расширить и адаптировать свой рацион. Это позволит сохранять вашу фигуру в норме на протяжении всего времени. Например, на завтрак вы всегда можете сделать омлет из белков и съесть его с цельнозерновым хлебом, или же употреблять здоровую пищу и правильные продукты на ужин. Старайтесь не забывать употреблять протеиновые коктейли и батончики, особенно заменяя ими сладости и десерты. Старайтесь не употреблять вредных жиров и придерживаться основных принципов диеты все время, чтобы сделать свой рацион максимально полезным и здоровым.

Подробное меню сушки тела по дням для девушек

Теперь рассмотрим меню для сушки тела для женщин на каждый день на месяц. Вы можете чередовать питание на каждый день в течении месяца и переносить приёмы пищи из одного дня в другой.

Первый день (1810 калорий, БЖУ: 255, 37, 98 грамм)

Полчашки овсянки на воде;
Полчашки клубники;
Омлет из 6 белков и 1 желтка.

240 грамм куриной грудки;
1 чашка зеленых овощей.

Бутерброд с тунцом (180 грамм) и двумя слайсами цельнозернового хлеба. Одна 1 ст.л. обезжиренного майонеза и 2 листа римского салата.

Порция протеина (около 40 грамм).

Салат с курицей (240 грамм), 0.5 чашки брокколи, 2 ст. л. итальянской заправки, половина среднего томата, 2 листа римского салата.

Второй день (1960 кал, БЖУ: 254, 39, 132 г)

Один средний бублик (или рогалик) с 1 ст.л. арахисовой пасты;
Омлет из 6 белков и 1 желтка.

1 чашка длиннозернистого бурого риса;
1 чашка зеленых овощей;
180 грамм куриной грудки.

1 чашка зеленых овощей;
Постный стейк (180 грамм).

240 грамм палтуса (или красного окуня);
1 чашка брокколи.

Третий день (1860 кал, БЖУ: 226, 35, 149 г)

Полчашки овсянки на воде;
Омлет из 6 белков и 1 желтка;
1 кусочек фруктов.

240 грамм куриной грудки;
1 чашка зеленых овощей.

Постный стейк (180 грамм);
1 чашка зеленых овощей;
1 большой печеный картофель со шкуркой (размером 3х4).

Обезжиренный, низкоуглеводный протеиновый батончик.

Омлет из 8 белков и 1 желтка, полчашки брокколи, 2 грибов и свежей сальсы.

Четвертый день (1990 кал, БЖУ: 226, 29, 200 г)

1 чашка цельнозерновых хлопьев;
1 чашка молока (1% жирности);
1 кусочек фруктов;
1 ст.л. арахисовой пасты.

180 грамм куриной грудки;
1 чашка зеленых овощей.

1 большой запеченный картофель (размер 3х4);
Постный стейк (180 грамм);
1 чашка зеленых овощей.

Протеиновый коктейль (30-40 грамм).

1 консервированный тунец (без масла) – 380 грамм, заправить 1 ст. обезжиренного майонеза;
6-8 побегов спаржи.

Пятый день (1850 кал, БЖУ: 258, 32, 122 г)

Полчашки овсянки на воде;
Омлет из 7 белков и 1 желтка;
Полчашки клубники.

240 грамм куриной грудки;
1 чашка зеленых овощей.

1 большой запеченный картофель (размер 3х4);
240 грамм нарезанной индейки;
1 чашка зеленых овощей.

Протеиновый коктейль (30-40 грамм) и 1 чашка ягод.

Постный стейк (210 грамм);
6-8 побегов спаржи.

Если вы будете соблюдать правила =, то за месяц сможете добиться заметного результата. Помните, что жёсткая сушка тела для девушек с резкими ограничениями вредит вашему здоровью. Мы советуем использовать правильное питание с разумными ограничениями для оптимального результата.

Обсуждение: 20 комментариев

Мне понравилось меню сушки тела для девушек на месяц по дням тем более. У меня самой как то не выходит составлять питание правильное чтобы худеть быстро да и лень считать кбжу. Так что с удовольствием буду пробовать!

а мне вот как-то не понравилось это меню на сушке для девушек.есть же всякие десерты пп, а тут как-то ни сладкого, ни вкусного. приторно.

Сладкое на сушке вредно. Если только сахзам добавлять, да и он не особо полезен. Я мёд добавляю на хлебец и мне вкусно, и не особо калорийно. Фрукты в творог тоже круто. В сиропы бескалорийные как-то не верю…

Здесь очень правильно составлено меню сушки тела для девушек. А я вот теперь составляю его себе сама. Купила методичку Fast Fat Burning и поняла, что раньше зря тратила время на поиск истины о жиросжигании в интернете. Столько шлака можно найти, а фильтровать я не умею(В методичке собрано всё, что нужно знать человеку, который хочет сжечь лишний жир. Доступным языком написано, так, что поймёт человек, который сталкивается с этим в первые. С примерами питания. Очень пригодилась мне эта вещь!

лайк фаст фэт бёрнинг. я в принципе и сама неплохо разбираюсь в жиросжигании. 2 года стажа в тренажёрке, набирала массу и сушилась. но из методички всё равно узнала несколько новых для меня вещей и секретов. теперь буду получать результат ещё быстрее.

спасибо за питание для сушки тела и меню для женщин. только вопрос. оно подхоодит для любого возраста? мне 16, можно ли мне питаться так?

норм меню сушки тела по дням. попробовала кушать так неделю и всё нравится. голода почти не чувстую, наедаюсь, а вес уходит.

ни за что не купила бы Fast Fat Burning, если бы не мой тренер. Она частый посетитель вашего сайта и магазина и сказала, что вам можно доверять. а я вот недоверчиво отношусь к покупкам в интернете. но по её совету купила. цена просто копеешная, но всё же. прислали на почту методичку. я открыла и сначала расстроилась, что мало страниц. думала, там будет целая книга. но потом прочитала и поняла, что в ней есть всё, что я хотела знать. так что спасибо моему тренеру и вам за такой прекрасный материал. Вес пошёл вниз, питаюсь по вашим советам.

Ксюша, я такая же как вы) очень переживала когда заказывала методичку Фаст Фет Бёрнинг. Хоть и деньги маленькие, но всё равно на ветер не хотелось пускать(Но оказалась нужная и ценная вещь. Смотивировала подругу худеть вместе со мной, тем более что путеводитель по жиросжиганию у меня уже есть)) Пока что я в лидерах по похудению — за две недели ушло 4 кг, особенно в зоне бёдер и ягодиц объёмы уменьшились. Я очень довльна покупкой.

а можно ли менять это меню сушки тела по дням? ну то есть, например, есть меню из понедельника в пятницу и т.д.?

Это меню для сушки тела для женщин на каждый день и на месяц даже подходит. Писали, что скудно, не вкусно, но это же не так! Я питаюсь так уже два месяца и мне нравится! Раз в неделю позволяют себе съесть шоколадку или другую вкусняшку, но не в большом количестве. Спокойно держусь на этой диете.

Fast Fat Burning — круть! Почему я до этого не додумалась? Буду распечатвать своим клиентам в тренажёрке, а то столько вопросов всегда одинаковых, аж язык уже болит отвечать Да и мне пригодится, удобно быстренько открыть и обновить знания!

Блин(Это очень жёсткая сушка тела для девушек(Я так не смогу кушать. Мама каждый день делает драники, пельмени, пироги. Ну как с таким питанием то похудеть??

Очень просто — отказаться от маминых вкусностей или свести их потребление к минимуму! Например, кушать их в воскреснье, но в остальные дни строго соблюдать диету. Вообще советую вам почитать методичку Fast Fat Burning. Очень легко написано и быстро научитесь правильно питаться, даже в условиях маминых вкусняшек))

Я тоже за фаст фэт бёрнинг! не знаю, что бы делала, если бы не решилась купить. наверное, так бы и сидела на убийсвенных диетах из интернета!!

а ваш Фаст Фэт Бёрнинг это не диета??

Аня, нет! Это что-то типа методички, ну то есть вас научат как правильно сжигать жир, что и почему нужно есть, как и когда. То есть вам дадут знания, а вы сами сможете себе питание составлять.

блин. круто! как раз искала хорошее меню для сушки.

ну что сомневаться то и бояться покупать Fast Fat Burning??? Вы цену то видели?? Это ж чисто символическая плата) Я перед покупкой обратилась по ссылке за консультацией. Распрасила человека от методичке и все сомнения отпали. Так что бояться тут нечего. Получите очень нужную вещь, поверьте!

Диета, а вернее, система питания для сушки поможет устранить жировые отложения. Главная задача такого спортивного меню — сохранить мышечную массу в условиях мощнейшего жиросжигания и выведения лишней жидкости из организма. Питание на сушке состоит из нескольких этапов, каждый из которых обязателен и важен. В первые три недели идёт интенсивное похудение за счёт уменьшения жировой прослойки, поэтому основу рациона составляют белки, а количество углеводов снижено до минимума.

Сушка тела: вариация диеты для девушек

Диета сушки тела для женщин немного отличается от мужской: в меню сохраняется больший процент полезных жиров, поскольку они необходимы для нормального функционирования женского организма. Лосось, авокадо, орехи, небольшое количество растительного масла — продукты, которые поддерживают здоровье и красоту. Кроме того, очень важно соблюдать водный баланс в организме, недостаток влаги приводит к замедлению процесса обмена веществ, ухудшению внешнего состояния тела и другим, не самым приятным последствиям для организма. Таким образом меню диеты для сушки тела девушек имеет специфические особенности, которые связаны с женской физиологией.
Во время всех этапов сушки тела из ежедневного рациона полностью исключаются быстрые углеводы: кондитерские изделия, мучная продукция, консервы, алкогольные напитки, сладкая газировка, фрукты и овощи с высоким гликемическим индексом, все крупы, кроме гречки, геркулеса и бурого риса(на завтрак).
Питание для сушки тела главным образом состоит из белковой пищи. Можно и нужно питаться мясом, рыбой, орехами, творогом, твёрдыми сортами, пить кефир, допускается небольшое количество бобовых.
Диета сушки тела совсем не так скучна и однообразна, как может показаться на первый взгляд: в этом материале ты найдёшь простые, но вкусные рецепты.

Сушка тела для девушек: меню диеты на неделю

В первую неделю сушки тела разрешается употреблять в небольшом количестве медленные углеводы. Рассчитывай: количество углеводов в неделю равняется 2,5 г на килограмм веса тела. К медленным, то есть полезным углеводам относится бурый рис, овсяная крупа, гречка, несладкие овощи(картофель и батат запрещены), фрукты с низким гликемическим индексом(бананы, виноград запрещены). На второй неделе сушки тела количество углеводов сокращается до 1 г в неделю.

В период сушки девушкам необходимо отдавать предпочтение индейке, белому куриному мясу, морепродуктам, сырым овощам и некоторым фруктам. Растительная клетчатка быстро насыщает организм, стимулирует перистальтику кишечника и выводит вредные продукты распада из организма.

Примерное меню диеты для сушки на каждый день выглядит следующим образом:

Понедельник

Завтрак — гречневая или овсяная каша + горсть несладких ягод, зелёный или травяной чай без сахара.
Перекус — 150 г творога + 50 г орехов.
Обед — индейка с отварной гречкой + салат из капусты и моркови с каплей льняного или оливкового масла.
Перекус — половинка авокадо, креветки(100 г), оливки, зелёное яблоко.
Ужин — запечённые овощи(брокколи, перец, кабачок) + куриная грудка(150 г).

Вторник

Завтрак — 150 г творога, горсть орехов, чай без сахара.
Перекус — запечённая тыква, салат из капусты и сельдерея с каплей оливкового масла.
Обед — суп-пюре из овощей, омлет со шпинатом и горошком в духовке.
Перекус — стакан кефира, половинка авокадо.
Ужин — стейк из телятины, салат из зелёных овощей.

Среда

Завтрак — отварной бурый рис, 50 г твёрдого сыра, чёрный кофе или чай без сахара.
Перекус — смузи из сельдерея, моркови и зелёного яблока.
Обед — 2 варёных яйца, салат из грибов, зелёных овощей и грецких орехов с каплей льняного масла.
Перекус — несладкий натуральный йогурт с ложкой сухих овсяных отрубей, ломоть соевого тофу.
Ужин — отварная рыба(200 г), салат из овощей(помидоры, руккола, оливки).

Четверг

Завтрак — зернистый творог с горстью орехов и ягод, зелёный чай без сахара.
Перекус — грейпфрут, стакан кефира.
Обед — рыбный бульон без картошки, запеченная брюссельская капуста с тёртым сыром.
Перекус — 2 варёных яйца.
Ужин — тушёные мидии, салат из помидоров, тунца и зелёных овощей.

Пятница

Завтрак — 4 яичных белка, стакан кефира с корицей, апельсин.
Перекус — горсть грецких орехов.
Обед — ризотто из бурого риса с грибами и тофу.
Перекус — яблоко и смузи из сельдерея.
Ужин — отварные креветки, салат из зелёных овощей.

Суббота

Завтрак — творожные сырники без сахара на овсяной муке, зелёный чай без сахара.
Перекус — горсть миндаля.
Обед — отварная рыба, запечённая тыква.
Перекус — салат из фруктов на выбор с корицей.
Ужин — стейк из говядины, тушёная капуста и стручковая фасоль.

Воскресенье

Завтрак — овсянка на воде с ягодами, чай или кофе без сахара.
Перекус — 50 г твёрдого сыра.
Обед — куриный бульон, зелёный салат с добавлением оливок.
Перекус — горсть миндаля, стакан кефира.
Ужин — запечённая рыба, салат из помидора, огурца, китайской капусты и половинки авокадо.

Сушка тела является заключительным этапом похудения. Для окончательного устранения излишней жировой прослойки женщинам необходимо придерживаться низкокалорийного меню при умеренных физических нагрузках.

Меню для сушки тела для женщин должно быть жестко сбалансировано, а его калорийность должна составлять 1400-1600 Ккал в зависимости от физической активности. Основной принцип сокращения жировых отложений - это уменьшение объемов и калорийности потребляемой пищи.

Недостаток потребляемых калорий запускает сжигание подкожного жира. Сокращать калорийность ниже указанных пределов нельзя. Недостаток питания является стрессом для организма. В конечном итоге он будет пытаться создать запасы за счет формирования жировых отложений. По этой причине результаты предыдущего похудения будут компенсированы новым набором жировых отложений.

Оптимальная продолжительность сушки тела - 6 недель. Этого времени достаточно, чтобы убрать все лишнее и, постепенно начать возврат к обычному образу жизни. Более продолжительная сушка может плохо отразиться на состоянии здоровья. А быстрый выход из диеты приведет к возврату лишнего веса.

Сколько белка на 1 кг тела необходимо кушать девушкам?

В период сушки тела на 80% рацион должен состоять из белков. Включение в рацион большого количества белковой пищи способствует избавлению от лишнего подкожного жира, при этом мышечная масса сохраняется. Девушкам на 1 кг веса необходимо употребление 1,5-2,5 г белка, при этом основная масса (примерно 70%) белки именно животного происхождения.

Такие белки легче усваиваются и практически полностью используются организмом. Кроме того, животный белок содержит все восемь незаменимых аминокислот, которые необходимы для полноценной работы организма. Тяжелые белки (например, говядину) лучше употреблять в период набора мышечной массы, а во время сушки полезнее будут легкие.

Основные продукты содержащие такие белки:

яйца;
курица;
творог;
рыба.

Рацион нужно составлять с учетом того, что на вечерний прием пищи необходимо оставить легкие белки, овощи и зелень. Преобладание белков рационе снижает естественное чувство голода. В отличие от углеводов они долго перевариваются и дают чувство сытости на протяжении длительного времени.

Сколько углеводов нужно в день?

Углеводы быстро усваиваются и также быстро выделяют энергию. Поэтому излишнее употребление углеводов ведет к быстрому накоплению жира. Однако, полное исключение углеводов из рациона, повлечет за собой дефицит глюкозы и организм начнет накапливать токсины.

Чтобы этого избежать необходимо:

Постепенно уменьшать количество углеводов в рационе.
Употреблять только сложные углеводы, например, зерновой хлеб, крупы, овощи. Полностью исключить из рациона сладости, булочки, сладкие напитки.
Выпивать больше двух литров воды в день, для ускорения вывода токсинов из организма.

Суточная доля углеводов на 1 кг веса в первые 2 недели должна быть в пределах 3 г, при этом ее необходимо ежедневно снижать.

К наступлению 3-й недели объем углеводов для девушек должен составлять от 1,5 до 2 г на 1 кг веса. А на пятой неделе — около 1 г, это составляет около 60 г в сутки. По окончании 5-й недели сушки, количество углеводов необходимо начать постепенно повышать, для подготовки организма к переходу на привычный режим питания.

Разные продукты содержат различный объем углеводов в составе:

Наименование продукта	Объем углеводов в 100 г продукта
Крупы
Гречневая	63
Бурый рис	76,2
Кукурузная	79,9
Овсяная	48
Пшено	66
Фасоль	46
Горох лущеный	50
Овощи
Картофель	16
Свекла	9
Репа	5
Огурец	3
Морковь	7
Помидор	4
Кабачок	4
Капуста	5
Фрукты
Яблоко	9,5
Грейпфрут	6,5
Другое
Сухофрукты	50
Мед	75

Следует помнить, что все цифры, приведенные в таблице, являются ориентировочными и подлежат коррекции в соответствии со способами приготовления и потребления указанных продуктов.

Норма количества продуктов по весу

Суточная норма потребления продуктов, отличается в зависимости от их калорийности.

При суточной норме в 1500 Ккал максимальный объем каждого продукта составляет:

Название продукта	Калорийность в 100 г	Объем порции (г)	Общая калорийность (Ккал)
Завтрак
Творог	122	150	183
Сухофрукты	280	30	84
Второй завтрак
Овсяная каша с ягодами	95	200	190
Обед
Суп из наваги	53	200	106
Салат из белокочанной капусты и спаржи	143,5	150	215
Полдник
Йогурт 1%	52	150	78
Яблоко	52	150	78
Ужин
Бурый рис	98	200	196
Котлета из говядины	190	100	190
Салат из огурца и помидора	90	200	180
Итого			1500 Ккал

Разрешенные продукты для сушки тела для женщин

Меню для сушки тела для женщин должно быть составлено разнообразно и включать как можно больше разрешенных продуктов. В этом случае в организм будут поступать все необходимые вещества, и сушка тела пройдет безопасно для здоровья.

Список белковых продуктов:

нежирный творог;
отваренная куриная грудка (индейка);
белок куриного яйца в любом виде;
отварная телятина, говядина;
отварная белая рыба (навага, треска, окунь);
Кальмар и морепродукты (например, морская капуста);
кисломолочные продукты с низкой калорийностью (например, 1% йогурт).

Крупы

Крупы являются хорошим источником медленных углеводов. Они дают необходимую энергию и долго поддерживают чувство сытости. Каши рекомендуется варить на воде.

Список разрешенных во время сушки тела круп:

бурый рис;
гречневая;
овсяная;
кукурузная;
пшеничная;
киноа;
каша из полбы;
макароны из твердых сортов пшеницы.

Бобовые

фасоль;
горох;
чечевицу;

Овощи и фрукты

Благодаря большому содержанию клетчатки овощи улучшают работу кишечника и выводят из организма шлаки. Они имеют низкую калорийность и при употреблении в сыром виде, организм затрачивает на усвоение практически все полученные с ними калории.

кабачок;
репу;
помидоры;
морковь;
капусту всех видов;
перец;
огурцы;
редис;
сельдерей;
зелень (кинза, базилик, петрушка, салат).

Из фруктов разрешены только яблоки и грейпфруты.

Помимо белков и углеводов, для полноценной работы организма, меню обязательно должно включать в небольшом количестве жиры:

растительные масла (например, льняное, оливковое).
орехи (например, грецкие, миндаль);
жирную рыбу (например, лосось).

Запрещенные продукты для сушки тела

Для большинства женщин не составляет труда на период сушки тела исключить из своего меню различные деликатесы и сладости. Но при этом следует помнить и о том, что в этот период существует запрет и для жареных блюд. Лучшей альтернативой будут вареные и тушеные блюда.

Необходимо полностью отказаться от заправки салатов майонезом или различными соусами. Наилучшая заправка в период избавления от лишнего веса - растительное масло. Лучше всего если это будет оливковое, льняное или кунжутное масло.

Количество употребляемой соли нужно сократить до минимума, а в последние недели сушки лучше полностью от нее отказаться. Вместо соли вкус блюд можно улучшить с помощью небольшого количества приправ и пряностей.

В статье приведены примеры меню для сушки тела для женщин.

Список продуктов, которые запрещены к употреблению:

сладости (мармелад, халва, шоколад);
сдоба (пироги, торты, пирожные, белый хлеб);
любые виды колбас;
готовые продукты;
мясо, жирных сортов (например, свинина);
напитки, имеющие сладкий вкус;
заправки (например, майонез);
сахар и соль максимально ограничить в употреблении.

При недостатке глюкозы можно в небольшом количестве съесть сухофрукты, мед, фрукты желтого или зеленого цвета (лучше, если они будут из семейства цитрусовых, например, грейпфрут).

Диета при сушке тела для девушек. Меню на неделю

Меню для сушки тела для женщин должно предусматривать следующие основные особенности:

В начале сушки нужно плавно понижать калорийность пищи, чтобы избежать стресса для организма. Выход из сушки тоже должен быть постепенным.
Приемы пищи необходимо поделить на небольшие порции и кушать минимум 4 раз в сутки.
Основной объем суточной нормы калорий (60%) необходимо употреблять в завтрак и обед.
Сложные углеводы расщепляются в течение 4-х часов, лучше всего включать их в рацион в первой половине дня.
В вечернее время к употреблению разрешены только продукты содержащие легкие белки (например, куриная грудка, белая рыба). Дополнительно необходимо включить в ужин овощи и зелень.
В раскладке продуктов необходимо учитывать их энергетическую ценность.
Ужин должен быть не позже 19 ч.

Примерное меню:

Дни	Завтраки	Обеды	Полдники	Последний прием пищи
ПН	Творог Сухофрукты Чай с лимоном	Суп из наваги.	Йогурт с яблоком	Витаминный салат из капусты и спаржи. Котлеты из минтая паровые
ВТ	Греча отварная, Чай с жасмином	Суп из овощей Вареная курица	Омлет Сухофрукты	Витаминный салат из огурца и капусты с заправкой
СР	Омлет Сухофрукты Чай с добавлением лимона	Витаминный салат из огурца и помидора с заправкой Филе индейки	Морковный салат с яблоком и грецким орехом
ЧТ	Овсяная каша 2 яичных белка Чай с цветками ромашки	Овощной суп-пюре Окунь на пару	Фруктовый салат из яблока с йогуртом	Отваренная фасоль Витаминный салат из капусты и спаржи
ПТ	Хлебцы из отрубей Сухофрукты Чай с добавлением имбиря	Говяжий бульон с овощами Овощное рагу	Омлет	Тушеная капуста с треской
СБ	Творог Сухофрукты Чай с цветками жасмина	Витаминный салат из капусты и спаржи Говяжьи котлеты на пару	Салат из моркови, с добавлением яблока и грецкого ореха	Отваренная чечевица. Камбала на пару
ВС	Гречневая каша Чай с добавлением имбиря	Суп из овощей. Вареная грудка	Йогурт с добавлением клубники	Салат из кальмара, брокколи и помидора

В дополнение к основному питанию, с учетом особенностей режима труда и отдыха, рекомендован 2-й завтрак, состоящий из:

каши с фруктами;
омлета, приготовленного на пару;
нежирного творога или сыра тофу;
стакана кефира или йогурта;
яблока или грейпфрута.

В период диеты лучше предпочесть зеленый чай черному. Кроме этого, можно пить настой из шиповника и цикорий.

Вегетарианская диета при сушке тела по дням на неделю

Для сторонников вегетарианства, рацион на период сушки имеет серьезные отличия. Эти отличия заключаются в том, что белок, который составляет большую часть рациона, должен иметь растительное происхождение. В остальном это такая же сушка, она также эффективна, как и при употреблении мяса.

Продукты богатые белком (количество белка на 100 г продукта):

фасоль (24/100г);
нут (30/100 г);
зеленый горошек (5/100г);
творог тофу (до 10/100г);
соевое молоко (3/100г);
киноа (14/100г);
кунжут (20/100г).

Также белок содержится в семенах, зелени и орехах. Для лучшего усвоения, семена, перед употреблением рекомендуется прорастить, а орехи замочить в воде на два часа. Основой рациона вегетарианца должны стать бобовые, отварная гречка и коричневый рис. Также в рацион необходимо включить зелень в большом количестве.

Вот примерное меню на неделю:

День недели	Первый прием пищи	Обед	Полдник	Последний прием пищи
Понедельник	Овсянка Чай с имбирем	Гороховое пюре с грибами	Фруктовый салат из яблока с орехами	Творог с медом
Вторник	Гречневая каша	Бурый рис Витаминный салат из капусты и брокколи	Грейпфрут	Отваренная фасоль Салат из огурцов
Среда	Каша из полбы на воде Чай с цветками ромашки	Тушеная фасоль Отварные грибы	Каша из тыквы	Рагу из кабачка и картофеля Витаминный салат из капусты и зелени
Четверг	Рисовая каша. Чай с лимоном	Гороховое пюре Салат из огурца и помидора с заправкой	Яблоко	Салат из капусты и перца.
Пятница	Кукурузная каша, сваренная на воде Чай с добавлением имбиря	Бурый рис Салат с брокколи и зеленью	Грейпфрут	Творог со смесью ягод
Суббота	Пшеничная каша Чай с цветками жасмина	Отваренная фасоль Витаминный салат из перца, помидора и огурца с заправкой	Каша из тыквы	Витаминный салат из капусты и зелени
Воскресенье	Хлебцы из отрубей Чай с цветками ромашки	Гречневая каша Салат с большим количеством зелени и кунжутным маслом	Яблоко	Отваренная чечевица Салат из смеси овощей

Дополнительно к составленному меню можно добавить второй завтрак.

Он может состоять из:

каши с ягодами (например, черника, клубника, малина);
творога тофу с сухофруктами;
нежирного кефира или йогурта;
хлебцами из отрубей;
яблока или грейпфрута.

Примерное меню на 1-2 месяца

Меню для сушки тела для женщин составляется на четыре недели. В них входит подготовка организма к сушке и период уменьшения углеводной пищи в рационе до минимального объема. После этого рекомендуется в течение недели придерживаться строгой диеты, а потом начать постепенный возврат к привычному образу жизни.

1-я неделя

В первую неделю сушки тела необходимо придерживаться предложенного выше меню. Допустимо употребление до 3 г углеводов на 1 кг веса , соответственно если вес девушки 60 кг, то в сутки ей можно съедать до 180 г углеводов.

2-я неделя

В это время следует постепенно снизить объем углеводсодержащих продуктов на 15-20%. Резкое снижение объема такой пищи в рационе приведет к стрессу и организм начнет делать запасы жира.

3-я неделя

В течение третьей недели сушки следует снизить процент углеводной пищи еще на 25%. Для этого необходимо полностью исключить из рациона макаронные изделия, фрукты и ягоды. Для того, чтобы организм не испытывал стресс их необходимо частично заменить белковой пищей.

4-я неделя

В течение четвертой недели следует снизить объем углеводной пищи еще на 25%. Для этого следует ограничить употребление всех видов каш и овощей. Количество углеводов в рационе должно снизится примерно до 60 гр. в сутки, это не более 1 г на 1 кг веса девушки. Минимальное количество углеводов, которое можно допускать в меню - 0,5 г на 1 кг веса.

При полном исключении углеводов в организме начнут накапливаться токсины.

5-я неделя

Это заключительная и самая строгая неделя сушки. В течение этой недели количество углеводной пищи должно оставаться на минимальном уровне.

6-я неделя

Начиная с шестой недели нужно начать постепенное увеличение углеводов в рационе. На полный возвращение к привычному меню может уйти до трех недель.

Возврат следует проводить в обратном порядке:

Увеличение объема каш и овощей.
Возврат в меню фруктов и макарон.
Доведение объема углеводов в рационе до уровня первой недели.

Это эффективный метод, которым часто пользуются профессиональные спортсмены, именно поэтому его постепенно адаптировали и для людей, не занимающихся спортом профессионально. Для женщин, желающих подчеркнуть красоту своей фигуры, составление меню для сушки тела является отличным вариантом для достижения результата.